Debe haber mucha gente buena, una buena excusa para aquellos que lo intentan pero no pueden perder peso. Algunas personas carecen de voluntad, otras carecen de conocimiento. Este artículo ayudará a ambos. Veamos la fisiología de la pérdida de peso, los métodos y productos que contribuyen a ello, y también demos ejemplos de la motivación de personas reales.
Barreras fisiológicas
Sigues una dieta, haces ejercicio, tienes una gran motivación, pero tu peso se ha congelado y tercamente no disminuye. ¿por qué? Hay al menos cuatro razones fisiológicas:
- Mala entrega de oxígeno. Si sus células no reciben suficiente oxígeno, nada en su cuerpo funcionará correctamente, incluida la pérdida de peso.
- Niveles de azúcar en sangre desequilibrados. La resistencia a la insulina o la hipoglucemia pueden ser la causa de muchos problemas de salud, incluido el sobrepeso.
- Problemas con el sistema de secreción y descomposición de la adrenalina. El cortisol es una hormona del estrés producida en la corteza suprarrenal. Los niveles crónicamente elevados de cortisol aumentan el azúcar en sangre, lo que luego eleva los niveles de insulina. Esta es una de las razones que pueden impedirle quemar grasa.
- Indigestión La limpieza es uno de los factores para perder peso. Si el tracto gastrointestinal es inestable, es difícil seguir una dieta nutricional.
el primer paso
Empezar es lo más difícil. Cuando se trata de perder peso. "¡Tengo que contar calorías!", "¡Nunca volveré a ver mi pastel favorito!", "¡Me volveré irritable e insoportable!" — nos atormentan decenas de miedos, que en realidad no son más que pereza disfrazada de ansiedad. No dejes que te moleste.
Hay algunas formas sencillas de perder peso, aunque den mucho miedo. Por ejemplo, no debes fijarte un objetivo global aterrador: perder 60 kg. Divídelo en varias tareas pequeñas y, por tanto, menos inquietantes: perder 2 kg en una semana.
Técnica
- Concepto de globo. La simple verdad es: si ingiere más calorías de las que quema, aumenta de peso; Si ingiere menos calorías de las que quema, las pierde. Esta es la base de las técnicas de pérdida de peso, donde el cuerpo humano se compara metafóricamente con un globo. Nuestro cuerpo es un mecanismo eficiente para procesar los alimentos, y es muy posible reducir la variedad de alimentos al nivel mínimo necesario, que sea suficiente para obtener energía.
- Receta de Leo Babauta. El famoso blogger, gurú del minimalismo y la productividad Leo Babauta desarrolló una dieta óptima para sí mismo. Se basa en alimentos vegetales. En resumen, en el desayuno suele desayunar avena con frutos secos o semillas: es saciante y saludable. Para el almuerzo, ensalada de verduras y tofu. Para cenar, un plato de frijoles mexicano o indio.
Aparte de estas técnicas, existen al menos otros 58 trucos que te ayudarán a perder peso. Por ejemplo, no debes comer frente al televisor. Se ha demostrado científicamente que esto conduce a comer en exceso. Además, durante el período de lucha activa contra el exceso de peso, conviene limitar el consumo de alcohol. Las bebidas alcohólicas reducen el autocontrol, incluido el control sobre la conducta alimentaria. Toma estas y otras mini recomendaciones además del método principal para adelgazar.
Producto
Cuando se pierde peso, el hambre es muy mala. Siempre quiero masticar algo. No te castigues, solo come bien. Hay varios productos que son adecuados para esto:
- manzanas;
- frijoles;
- aguacate y otros.
También existen alimentos que, con suficiente actividad física, favorecen una rápida pérdida de peso. Por ejemplo:
- zanahorias (ricas en fibra);
- miel (normaliza los niveles de azúcar en sangre);
- pescado (bajo en carbohidratos, pero rico en proteínas) y otros.
Ejemplo
James Golik, con una altura de 171 cm, pesa 127 kg. Comió lo suficiente desde pequeño y simplemente no se recuerda con un peso normal. Simplemente está acostumbrado a los kilos de más. El impulso para perder peso fue la neumonía: James pasó tres semanas en cama y perdió 9 kg. El joven se dio cuenta de que incluso su cuerpo podría ser restaurado.
Nada es imposible, nosotros ponemos nuestros propios límites. Cada uno debe encontrar su propio camino, aunque no sea muy corto y fácil.
James probó varios métodos para perder peso: reducir las porciones, reducir la cantidad de carbohidratos en la dieta y cambiar al vegetarianismo. El camino es espinoso: las dietas dan resultados y dejan de funcionar, el entusiasmo da paso a la desesperación y viceversa. Esto duró cinco años. James probó diferentes dietas y deportes. Pero todo esto le ayudó a deshacerse de 45 (!) kg.
Otro héroe con una historia inspiradora es Dylan Wilbanks. A los 40 años pesaba 137 kg y estaba al borde de problemas de salud irreversibles. El médico tratante advirtió sobre la inevitable diabetes. Pero Dylan no se resignó al destino de los diabéticos obesos: eligió un camino diferente.
Después de analizar varios métodos para perder peso, Dylan concluyó que el principio es el mismo en todas partes: toma menos de lo que gastas y perderás peso. Eligió un determinado sistema para sí mismo. Unos meses más tarde se añade el ejercicio a la dieta, porque, digan lo que digan, reducir las calorías por sí sola no es suficiente. Dylan se convirtió en un habitual del gimnasio.
Todo esto, además de una constante lucha espiritual, lo llevó a un resultado impresionante: ¡menos 56 kg en 16 meses! Así es como Wilbanks describe su éxito:
"Perder 56 kg me enseñó que puedo lograr cualquier cosa si lo doy todo y me esfuerzo de un pequeño objetivo al siguiente. Nunca me he sentido mejor ni más feliz, pero no ha resuelto todos mis problemas".
Como puedes ver, cualquiera puede perder peso. Lo principal es encontrar el camino. Esperamos que nuestros consejos le ayuden a desarrollar su propia dieta y a elegir los alimentos adecuados, además de inspirarle a tomar determinadas acciones.